Как выжить в отпуске с «всё включено»  и не привезти лишние   килограммы.
Путешествия и питание

Как выжить в отпуске с «всё включено» и не привезти лишние килограммы.

      Согласитесь, отпуск как праздник и хочется каждый день им наслаждаться! В том числе и вкусностями… Ну как не попробовать местную кухню, это просто преступление, к тому же, местная кухня — это и часть культуры.

      Но мы так усиленно «худели к лету», что обидно будет по приезду домой начинать всё сначала.

Инструкция к действию.

1. Завтрак.

Обязательно плотный!
Например: 2 яйца, сыр, фрукты, овощи.

2. Кофе-брейк!

Можно устроить через 2-3 часа: 1 чашка чёрного кофе без сахара с чем-то вкусненьким (не злоупотреблять).

 Фрукты и ягоды старайтесь есть в первой половине дня,  до 13-15ч. В идеале за полчаса до обеда.

3. Обед.

Так же может быть сытным.
Как вариант: мясо/рыба/морепродукты с овощным салатом.

    В течение дня не забывайте пить обычную воду. Но учитывайте,что фрукты и овощи так же содержат воду. При достаточном их потреблении, не обязательно заставлять себя пить, если не хочется.

Больше физической активности:

  1. плавать;
  2. ходить;
  3. гулять;
  4. играть в пляжные вида спорта.

Возьмите за правило проходить в день- минимум 10 тысяч шагов, а лучше 12-15 тысяч.

Как выжить в отпуске с «всё включено»  и не привезти лишние   килограммы.

4. Ужин.

Если вечером будет сильное чувство голода, можно съесть:

  • просто овощной салат;
  • или салат с небольшим куском: мяса, рыбы, морепродуктов.

Алкоголь.

     Многие в отпуске любят выпить больше обычного, поэтому это тоже важно.

     Все то, что человек употребляет в пищу, имеет свою энергетическую ценность, другими словами, — калорийность. Исключением является — только питьевая вода.

    Человеческий организм получает энергию и питательные вещества из трех нутриентов, содержащихся в его пище, – белков, жиров и углеводов.
    Но вот когда речь идет об алкогольных напитках, то стоит учитывать в их содержании этиловый спирт, на 1 грамм которого приходится 7 ккал.

    Особенностью этого вещества является тот факт, что он мгновенно усваивается в ЖКТ и поступает в кровь, снабжая организм чистой энергией.

    Но при этом не имеет абсолютно никакой питательной ценности для него!

    Казалось бы, ну какие калории в алкоголе?
    А связь прямая: практически каждый напиток «с градусами» создается методом брожения. То есть, с использованием сахара. И многие алкогольные напитки уверенно обгоняют по калорийности плюшки и сладости.

   Также алкоголь повышает аппетит. Поэтому выбирайте наиболее легкие, некалорийные «закуски». Каждое блюдо, сопровождаемое употреблением алкоголя, откладывается в организме «про запас».

    Не стоит забывать , что всё хорошо в меру!
А когда дело касается алкоголя, то эту меру следует и вовсе делить надвое и «отдавать врагу» — здоровее будет организм.
   Конечно, от бокала вина катастрофы не случится, но лучше заранее поинтересоваться — сколько калорий в вашем бокале (рюмке), если вы боретесь с лишним жиром.

   Сколько калорий в алкоголе? Тут все просто: чем выше градус, тем выше цифры.

   Сколько пить — личное дело каждого. Но норма напитка — не более 50-ти г/сутки. При превышении нормы алкоголь становится ядом для организма.

Отдыхайте с умом!

Будьте здоровы!

Для тех, кому хочется еще больше информации и  действительно интересно изменить контуры своего тела,

кому надоело сидеть на жестких диетах и срываться с них, набирая новые килограммы,

кто готов начать меняться прямо сейчас, я советую записаться к

одному из самых перспективных тренеров России, нутрициологу элитной категории, мастеру калиперометрии

Александру Маркову

http://markovalexonline.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × два =