Правильная схема питания

      На дворе уже май и пора бы подумать о свой форме, в которой многие из вам отправятся на пляж! Конечно, есть люди которым все равно, но многие предпринимают приличные усилия для того, чтобы улучшить свои кондиции! Набор методов не мал, потому в ход идут: зарядка, бег, фитнес, многочисленные диеты и даже голодание!

     Однако все это практически бесполезно без правильной схемы питания!

Правильное питание для снижения веса

     Обалдевший от такой лобовой атаки, неожиданно начавшейся с какого — нибудь понедельника, организм, стремительно теряющий под нагрузками воду и не имеющий привычного графика восполнения ресурсов, вполне может решить и будет прав, что его гибель не за горами и начнет в спешном порядке экономить то, что осталось, а вновь прибывающие калории складировать в различных местах, дабы достойно противостоять будущим непривычным расходам, а возможно и дефициту необходимых поступлений!
    И в скором времени вас уже приветствует новый виток весового дисбаланса в большую сторону! Печалька!

Правильное питание для снижения веса

      Плюс организм с помощью лени искусно гасит ваше желание совершать над ним какие-либо виды «насилия»! Желание «напрягаться» испаряется, а весы уже поставили на приход ещё несколько лишних кило!
     Круг замыкается! Занавес!

Как же быть? Что делать?

Выход есть всегда!

Правильное питание для снижения веса!

      Я предлагаю вам элементарную схему 1+2, которая умеет работать!
С ней вы сможете похудеть или минимум не поправиться, т.к все зависит от вашего желания!

     Давайте разберемся со схемой питания, чтобы иметь возможность похудеть безболезненно для вашего организма!⠀
Она состоит из трех групп продуктов:

Группа 1. Основа вашего питания

Употребляйте в пищу в течении дня!

Правильное питание для снижения веса

Мясные продукты

индейка, курица, утка (мясо без кожи); говядина, баранина постная; крольчатина; телятина; фарш домашний:
говяжий, куриный, из индейки.

Правильное питание для снижения веса

Рыба

Горбуша, зубатка, камбала, карась, карп, кета, кижуч, килька, лещ, лосось, минтай, мойва, навага, нерка, окунь, осётр, палтус, пикша, путассу, сазан, салака, севрюга, сельдь, скумбрия, сом, судак, дорадо, треска, угорь, тунец, хек, чавыча, щука.

Правильное питание для снижения веса

Яйца

куриное, перепелиное.

Правильное питание для снижения веса

Морепродукты

Кальмар, краб, креветки, мидии, моллюски, омар, раки, устрицы.

Правильное питание для снижения веса

Грибы

Белые, лисички, опята, вешенька, подберезовики, подосиновики, сыроежки, шампиньоны, шмитаке.

Правильное питание для снижения веса

Бобовые

Горох, маш, нут, фасоль, чечевица.

Употребляйте в пищу до 15.00!

Правильное питание для снижения веса

Сыры

Брынза, тофу, моцарелла, Фета, сулугуни, чечил и т.д. ⠀

Правильное питание для снижения веса

Творог

5-18% жирности.

Группа 2. Гарниры

Употребляйте в пищу в течении дня!

Правильное питание для снижения веса

Овощи

(Свежие/заморозка/мультиварка/духовка). Брокколи, кабачки, капуста любая, перец сладкий, помидоры, фенхель, огурцы, лук, ревень, салат, сельдерей, спаржа, шпинат, щавель, зелень, руккола, базилик, водоросли.

Правильное питание для снижения веса

Овощные соления

Помидоры, огурцы, капусту, патиссоны, чеснок

Употребляйте в пищу до 15.00!

Правильное питание для снижения веса

Фрукты-Ягоды

Нектарин, персик, киви, ананас, груша, дыня, арбуз, абрикос, айва, апельсин, грейпфрут, инжир, мандарин, яблоки, лимон, вишня, голубика, ежевика, земляника, крыжовник, малина, авокадо, облепиха, смородина, черешня, черника, шиповник, брусника.

Правильное питание для снижения веса

Зерновые

Цельнозерновой бездрожжевой хлеб грубого помола, гречка, перловка, чечевица, киноа.

Группа 3. Полезные масла и орехи

Употребляйте в пищу масла в течении дня, а орехи до 15.00!

 

Правильное питание для снижения веса

Орехи

Грецкий, пекан, бразильский, макадамия (3-5шт./день). Кедровый, арахис, кешью, фисташки(не солёные), фундук, миндаль (ладонь/день).

Правильное питание для снижения веса

Растительные масла

Масло кунжутное, льняное, оливковое, подсолнечное, тыквенное, рисовое, рапсовое, масло авокадо,миндалевое, арахисовое, масло мака, бразильского, кедрового ореха.

 Группы 1 и 2 употребляйте по своему вкусу, группу 3 добавляйте по желанию!

Соблюдайте указанные минимальные временные ограничения!

Будьте здоровы!

Для тех, кому хочется еще больше информации и  действительно интересно изменить контуры своего тела,

кому надоело сидеть на жестких диетах и срываться с них, набирая новые килограммы,

кто готов начать меняться прямо сейчас, я советую записаться к

одному из самых перспективных тренеров России, нутрициологу элитной категории, мастеру калиперометрии

Александру Маркову

http://markovalexonline.ru