Сколько пить воды в жару?
Путешествия и питание

Сколько пить воды в жару?

    Зачастую люди отдыхают в жарких странах, где увеличивается потоотделение из-за высокой температуры, особенно если у Вас активный отдых. И встаёт вопрос воды, ценность которой вырастает в десятки раз. Поскольку водный баланс тела и жажда не совпадают, для здоровых людей важно определить их питьевые требования заранее и стремиться получать правильное количество воды, независимо от жажды.

Сколько нужно пить воды ?


Самая частая рекомендация — 2,5 литра в день.


Такая рекомендация — это как температура в среднем по больнице.

Сколько пить воды в жару?
Сколько пить воды в жару?

А если в этот день у вас тренировка?

А если вы были 80 кг, а потом похудели до 60 кг?

Объем воды будет разным.

А если на обед был суп, а на ужин огурцы?

Или как в нашем случае высокая температура.

Водный баланс организма!

   Есть важные моменты в соблюдении водного баланса организма:

  1.  Нужно пить, когда испытываете жажду. Только вот человек не всегда может распознать вовремя это чувство, часто путая его с голодом и усталостью. Сделайте пару глотков воды и поймете.
  2. С утра выпивайте стакан воды (комнатной температуры, близкой к температуре вашего тела), чтобы восполнить запасы, растраченные за время сна, позволить организму проснуться, запуститься..
  3. Еду можно запивать водой, если вам так нравится. Речь об обычной воде, а не минеральной, сладкой газировке и т.д.
  4. Включайте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, после них не хочется пить. В них так же содержится вода.

    В дневную норму входит не только выпитая из бутылки вода, но и вся, что содержится в продуктах (фруктах, овощах, супах, разных напитках, мясе, рыбе и т.д.) Например: огурец, помидор состоят на 95% из воды.
    То есть не нужно ставить перед собой 2-х литровую бутылку и пытаться её всю выпить.

  5.  Равномерно распределяйте свою суточную норму в течение дня. Во избежание отеков. Пейте небольшими глотками.

   За день нужно стремиться получить тот объем воды, который подходит именно вам! Привожу формулу для расчета более точного количества, чем общая рекомендация.

Сколько пить воды в жару?

(Ваш вес * 2,1 * КА) * 28,35

Где КА — коэффициент активности:

0,5 — сидячий образ жизни;
0,6 — бег, фитнес, танцы;
0,7 — тренажёрный зал 3 раза в неделю;
0,8 — ежедневная кардио, силовая тренировка

Сколько пить воды в жару?

     Полученную цифру можно сразу делить на 2, если Вы в каждый приём пищи едите: овощи/фрукты/ягоды/супы.

Для тех, кому хочется еще больше информации и  действительно интересно изменить контуры своего тела,

кому надоело сидеть на жестких диетах и срываться с них, набирая новые килограммы,

кто готов начать меняться прямо сейчас, я советую записаться к

одному из самых перспективных тренеров России, нутрициологу элитной категории, мастеру калиперометрии

Александру Маркову

http://markovalexonline.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − восемь =